do oceny

no to mala poprawka do oceny do znawcow przysiady - 2x15 martwy ciag na prostych nogach 1x15 wspiecia na palce stojac 1x15 Wyciskanie na poziomej 2x15 Wyciskanie glowa w dol 2x15 Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem 2x15 Podciaganie konca sztangi w opadzie 2x15 Wyciskanie sprzed glowy 2x15 Unoszenie ramion w opadzie 1x15 Unoszenie [...]

[...] kcal , bo bez tego masz marne szanse na sukces . To samo odpowiedni rozklad BTW i proporcje kwasow tluszczowych. Jeśli tego nie robisz to wlasciwie po co dajesz tu do oceny taka ”diete”. Jest to tylko wmawianie sobie,ze to dieta,bo tak naprawde jej w tej chwili po prostu nie masz. Fakt,ze nie wyliczyles wszystkiego już [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 53%" to w ogóle możliwe?? Co do ciebie to mało mam doświadczenia ale wiem jedno że masa masa pracy przed tobą. Musisz zacząć od dobrej diety. Dietę musisz ułożyć sama bo raczej nikt za ciebie tego nie zrobi (przynajmniej nie za darmo) i dać do oceny. Poczytaj wszystkie posty podwieszone na początek.

[...] ulozy. Jesli na starcie nie zapoznasz sie z zasadami treningu i nie lizniesz tematu to pozniej bedzie Ci trudno rozwijac sie w cwiczeniach - dlatego nikt nie daje gotowych rozwiazan. Jesli Ci zalezy na muskulaturze to dasz rade ulozyc plan na podstawie forum i podac do oceny. Z dieta jest podobnie tylko wrzuc ja do dzialu odzywianie. powodzenia

To już do oceny przez lekarza jak to się prezentuje na obrazie i czy może wpływać na dolegliwości które posiadasz, jak efekty ?

W samym opisie jest 2x 'drobne' , 'możliwe' itp. więc więc te zmiany nie powinny być tam duże ale też nie można wykluczyć pozostałe kwestie wszędzie prawidłowe , dlatego napisałem że do oceny obraz (z płyty ) przez lekarza prowadzącego. Funkcja się poprawia ?

Tak, tak Blue, bo Indyka wcześniej liczyłem chyba źle (100g jako 180kcal,a nie 87kcal). Dzisiaj już będę wyliczał od początku na tym kalkulatorze z którego wysyłam screeny (a nie przepisywał) i wrzucę jutro 2 dni do oceny jeszcze raz :)

Skoro celem jest masa,zwiększ objętość i koniecznie zmień zakresy powtórzeń w siłowych bojach,inaczej do przodu nie pójdziesz. Proponuję push/pull/legs na 3 dni. Główne ćwiczenia w rampie od 10p + uzupełnienie. Ułóż plan i wklej do oceny. PS.Nadal nie rozumiem,jak mogłeś nie pamiętać swoich wyników siłowych....:-?

Wszystkim tutaj serdecznie dziękuję za podpowiedzi. Spróbuję coś ułożyć sama dzisiaj i wkleję tutaj do oceny. Jeśli chodzi o ćwiczenia to wolałabym nie rezygnować bo bardzo je lubie. Zmodyfikuje może je tylko nieco:) Jeszcze raz serdeczne dzięki!

[...] sportowe, także jak Twoim celem jest pisanie na forum ot tak by coś napisać, to zapraszam do spampostów. Co do tematów, wstawiłaś fotki, okej, fajnie, tylko dają pogląd na sylwetkę, od nas natomiast dostałaś szereg linków co z tym zrobić, także następny krok, to rozpisanie planu do oceny. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2019-01-29 14:18:14

dodaj jeszcze jeden dzień treningowy; masz bowiem za bardzo skumulowane pierwsze dwa dni. to taki wstep dopiero do oceny... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-02-19 17:00:26

QUEBLO dzięki wielkie za roztłumaczenie mi tego SOG leci a teraz do Adifek doceniam to że napisałeś mi co mam pozmieniać i co jest lepsze ale ten plan co mam dałem do oceny i powiedzieli mi inni urzytkownicy że jest OK... nie mówie że ty źle układasz a nawet może spróbuje tego planu co mi podałeś tzn tych zmian ale mam jedno zastrzeżenie nie ma [...]

Tluszcz to wiadomo musisz spalic np bieganiem czy czym kolwiek. Mase widac masz to mozesz robic trening na rzezbe zeby poprawic sylwetke ale to wszystko kwestia czasu odrazu sie nie zrobi.Rozpisz sobie najpierw trening na rzezbe i daj do oceny.

[...] o kolano Rozłożyłem plan na 3 dni bo tylko tyle mam czasu na realizację. Zawsze byłem przyzwyczajony dawać z siebie max i pocić się przy machaniu tak więc przerwy pomiędzy seriami to 30-60 sekund. Zostawiam wam plan do oceny plus komentarze jaka ilość serii i powtórzeń przy tej ilości ćwiczeń. Proponowałbym 4x10 lub pięć serii, sam nie wiem.

[...] nieźle trenowanie według Arnolda a innym na gorzej. Ale żaden z nich nie miał takich efektów jak on. 3 dni w tygodniu na trening to wcale nie jest tak mało. Ja też nie mam dużo czasu i również poświęcam tyle samo dni co ty i mam efekty. Jeśli ćwiczysz mniej niż rok to ułóż normalny trening przy pomocy postów podwieszonych w dziale i daj do oceny.

taka sama dietke wystawilem na innym forum do oceny, koles napisal ze: Jak dasz rade tyle wcisnac w siebie to na bank bedzie masa szla do gory. nic niepisali ze za duzo kcal, wiec jak to jest?

Zła droga. Najpierw dieta a potem spalacze. A viper jest dla Ciebie za mocny i zupełnie nieprzydatny na tym etapie redukcji. Ułóż dietę i wklej do oceny. Przeczytaj podstawy układania diety, tam masz wszystko napisane. Link jest pod moim postem.

Czy ja wiem, nie chcę rezygnować z tej rozpiski, dobrze mi się ćwiczy Więc po co dałeś plan do oceny?

jak ktoś ma jakies informacje na temat tej techniki uprawiania sportu to nawijac,wszystkie informacje mile widziane!!!!bede kombinowac z treningami..cos potestuje poukladam i wrzuce do oceny i przetestowania

Nie układamy w dziale diet i od tej reguły wyjątków nie ma. Co do układania diety przez Ciebie - jeżeli takową ułożysz i dasz do oceny to ewentualne błędy poprawimy więc nie masz się czym przejmować.